Iksa course niveau 2 avec Vasily GINKO

Le weekend dernier (28 et 29 Novembre) l'Académie a eu l'honneur et le plaisir d'accueillir Vasily GINKO pour un stage d'instructeur de kettlebells niveau 2 IKSA .

Le stage s'est déroulé à La Chapelle sur Erdre au LASD Krav Maga, merci à Loïc pour la location de la salle.

4 courageux participants pour une première en France et 2 nouveaux instructeurs: Stéphane 'Dogman' et Christophe 'cuisses de catcheur' ont rejoint les rangs de l'IKSA.
Je leur transmets toutes mes félicitations et en espérant les voir en compétition très bientôt si les blessures restent éloignées.

Un gros merci et bravo à Anthony et Mélodie pour leur performances et leur courage.
Le stage fut intensif et varié avec Vasily toujours aussi disponible et humble.
Au programme: différents type d'entrainements type fitness pour la coordination, la force, l'endurance, l'endurance puissance et le jonglage. Sans oublier bien sûr les entrainements propres au Girevoy Sport.

En bref, un weekend enrichissant avec beaucoup d'émotions, de sueur, de fatigue et de valeur sportive.

Merci à tous.

Johan

Entrainement 21.10.09

- Jerks 6mn@7RPM: 42 reps
- Snatchs 5mn@15RpM: 40/40
- Rack@28kgs: 2 séries de 2mn
- Double cleans@22: 2 séries de 20@10RPM

Entrainement 20.10.09

- Jerks EDT
5mn@7RPM: 35 reps
2mn@7RPM: 14 reps
2mn@7RPM: 14 reps
1mn@7RPM: 7 reps
- Snatch 6mn@15RPM: 45/40
- Snatch 2mn@15RPM@32kgs: 15/15

Entrainement 17.10.09

- Jerks: 6mn@7RPM: 42 reps
- Snatch: 6mn@15RPM: 42/42, il m'en manque 3 de chaque côté...
- Squat@2X28kgs: 4 séries de 15

Rapide entrainement, je ne pense pas participer aux championnats du monde de Tallinn donc pour l'instant, petit maintien avec différentes approches.

Chaussures d'haltérophilie.

Voilà, j'ai reçu mes chaussures hier (15.10.09), les Adidas Ironwork III.

Elles faut qu'elles se fassent à mes pieds bien sûr mais on sent bien la différence. Une fois que je me serai habitué aux nouvelles sensations, elles seront un outil redoutable.

Je suis habitué à m'entrainer avec des chaussures plates; j'ai fait la plupart de mes sessions avec des chaussures de course et le résultat n'était jamais convainquant, avec des douleurs suspectes aux mollets. Il fallait donc que je me procure des chaussures vraiment adaptées au Girevoy Sport.

Le talon en bois s'avère vraiment utile pour transférer la force directement dans les talons (je parle pour les jerks) et procure une très bonne stabilité. Reste à trouver un sol plat...
J'ai bien fait de prendre taille 46 car mes pieds sont assez larges et ne seraient pas rentrer confortablement dans un 45.

Entrainement 15.10.09

- Jerks:
5mn@7RPM: 35 reps
2mn@7RPM: 14 reps
2mn@7RPM: 14 reps
1mn@7RPM: 7 reps
- Snatch 5mn@15RPM: 37/37
- Snatch@32kgs: 2mn@15RPM, 2 séries de 15/15
- Tyre jumps: 2 séries de 50, poids de corps.

Tout ceci a été fait avec mes nouvelles chaussures d'hatérophilie Adidas, Ironwork III.

Entrainement 13.10.09

- Jerks 6mn@7RPM: 42 reps
- Snatch 5mn@15RPM: 37/37
- Squat 2X28kgs: 3 séries de 15
- OAJ@32kgs: 2 séries de 10/10

Très simple et très rapide, je me sens de mieux en mieux avec les 28kgs, il va falloir que je teste ça bientôt pour voir vraiment ce que je vaux avec en jerk et snatch max...